Rejovot
Mi libro — el cuaderno del alma, de Elul a Elul
Rejovot es un pozo. Cavamos hacia adentro para reconocer las piedras —nuestras midot—, construimos para fortalecer, recibimos para dejar fluir el agua viva. Todo lo que sigue es un solo gesto —cavar tu pozo— a cada escala del tiempo: el año, el mes, la semana, la festividad. Este cuaderno es en blanco: imprímelo y llénalo a mano, o úsalo como mapa del camino completo.
Conocerte
El terreno: quién eres, tus midot y tu misión. Se revisita cada año.
Cavar el pozo — mis piedras
El alma es un pozo de agua viva, tapado por piedras: nuestras midot negativas, patrones, miedos y heridas. Cavar es identificarlas y transformarlas —la ira en pasión equilibrada, el orgullo en humildad—; las midot positivas son los muros que sostienen el pozo. Aquí nombras las 3 piedras que estás cavando, su transformación y su estado, de carbón a diamante.
Piedra 1
La piedra (midá negativa, patrón, miedo o herida)
Cómo se manifiesta / qué bloquea
La transformación (de qué carbón → a qué diamante)
Estado (carbón / puliéndose / diamante)
Piedra 2
La piedra (midá negativa, patrón, miedo o herida)
Cómo se manifiesta / qué bloquea
La transformación (de qué carbón → a qué diamante)
Estado (carbón / puliéndose / diamante)
Piedra 3
La piedra (midá negativa, patrón, miedo o herida)
Cómo se manifiesta / qué bloquea
La transformación (de qué carbón → a qué diamante)
Estado (carbón / puliéndose / diamante)
Cuestionario de Midot
Un espejo de las 13 midot fundamentales, evaluadas del 1 al 5 según cuánto se reflejan hoy en ti. No es una nota: es reconocer fortalezas y las piedras que piden atención. A partir de él eliges las 3 midot que serán tu foco de carácter durante el año.
Las 13 midot
Escala: 1 Nunca · 2 Rara vez · 3 Algunas veces · 4 Frecuentemente · 5 Siempre
Jésed — Bondad
Guevurá — Dominio propio
Tiféret — Equilibrio
Nétsaj — Perseverancia
Hod — Humildad
Yésod — Fundamento
Maljut — Liderazgo
Jojmá — Sabiduría
Biná — Comprensión
Da'at — Conocimiento
Hakarat Hatov — Gratitud
Shalom — Paz
Simjá — Alegría
Lo que veo
¿Qué te muestran estos números? ¿Qué midá pide atención?
Mis 3 midot del año
Las 3 midot que elegiste trabajar este año. Cada mes, en Rosh Jodesh, el cuaderno te sugiere reforzar una de ellas.
Foco de carácter
Midá 1
Midá 2
Midá 3
Mapa de Propósito (Tafkid)
El tafkid es tu misión única en el mundo: el agua del fondo del pozo. Desde lo que te da sentido, tus dones y las midot que te definen, aterrizas tu propósito en una declaración breve que orienta tus decisiones. A él sirven tus metas, tus midot y tu trabajo cotidiano.
Reflexión inicial
¿Qué actividades sientes que llenan tu vida de sentido?
¿Cuándo experimentas una sensación de propósito o plenitud?
¿Qué dificultades has enfrentado que podrían estar guiándote hacia tu misión?
¿Qué disfrutas hacer, incluso cuando nadie te lo reconoce?
¿En qué áreas suelen pedirte consejo o ayuda los demás?
Talentos y circunstancias
¿Cuáles son tus dones más evidentes? ¿Cómo los has usado en tu entorno?
¿Qué aprendizajes nacieron de tus mayores desafíos?
¿Hay un patrón en los problemas o retos que se te presentan?
¿Qué ha sido para ti fuente de satisfacción duradera?
¿Qué roles (familiares, comunitarios, laborales) te dan más expresión personal?
Midot que te definen
¿Qué midot reconoces ya desarrolladas en ti? (tus fortalezas de carácter)
¿Con qué midot marcas una diferencia positiva en quienes te rodean?
Tu declaración de tafkid
Si tuvieras que explicar tu misión en una sola frase, ¿cómo lo harías?
¿En qué contexto concreto puedes vivir tu misión a diario?
¿Cómo sabrás, con el tiempo, que estás cumpliendo tu tafkid?
Revisión
¿Estás dispuesto a ajustar tu declaración cuando surjan nuevos aprendizajes? ¿Qué la haría cambiar?
Elul: mirar y sembrar
El arranque del año: mirar el ciclo que termina y sembrar el que empieza.
Encuesta Integral para Elul
Una radiografía ancha de tu vida al entrar a Elul: relación con Hashem, pareja y familia, comunidad, estudio, salud, trabajo, finanzas, gratitud, hábitos y la visualización de quién quieres ser en 40 días. Prepara el terreno antes del balance hondo del jeshbón.
Relación con Hashem
¿Cómo describirías tu conexión espiritual actualmente?
¿Dedicas tiempo regularmente a la oración y reflexión espiritual?
¿Sientes que percibes los mensajes espirituales en los eventos de tu vida?
¿Cuáles son tus retos para alcanzar una relación más íntima con Hashem?
¿Qué compromisos podrías asumir este mes para fortalecer tu vida espiritual?
Relación de Pareja y Familia
¿Cómo te gustaría mejorar tu relación con tu pareja?
¿Qué pasos concretos puedes tomar para ser un mejor padre/madre/hijo?
¿En qué aspectos puedes contribuir más al bienestar de tu familia?
¿Qué hábitos te gustaría cambiar en la dinámica familiar?
Relaciones Interpersonales y Comunidad
¿Cuidas de las necesidades de los demás de forma activa?
¿Cómo manejas tus palabras y acciones en las relaciones cercanas para evitar herir a otros?
¿Sueles escuchar de forma empática y compasiva cuando alguien tiene un problema?
¿Qué rol tienes actualmente en tu comunidad y cómo podrías fortalecerlo?
¿Tienes amigos que te dan retroalimentación honesta? ¿La buscas y aceptas?
Estudio de Torá y Crecimiento Sabio
¿Por qué estudias Torá? ¿Cuáles son tus objetivos y motivaciones?
¿Dedicas tiempo a la búsqueda de sabiduría y aprendizaje?
¿Valoras y consultas la experiencia de tus maestros y padres?
¿Tienes identificadas las preguntas clave que te gustaría contestar este año?
¿Cómo podrías mejorar y purificar tus estudios para que sean más efectivos y auténticos?
Salud Física y Mental
¿Te preocupas activamente por tu salud física (rutinas, chequeos, actividad física)?
¿Cómo podrías mejorar tu bienestar mental y emocional?
¿Cuáles son tus metas en cuanto a salud para este año?
¿Sientes que tienes suficiente autoestima y autocontrol?
Aspectos Laborales y Profesionales
¿Actúas con honestidad y justicia en tu trabajo?
¿Tienes claras tus metas profesionales para el año que comienza?
¿Qué áreas necesitas fortalecer para alcanzar tus objetivos laborales?
¿Cómo manejas el estrés y los desafíos profesionales?
Finanzas Personales
¿Estás satisfecho con tu administración financiera?
¿Qué hábitos te gustaría cambiar respecto al ahorro, gasto o inversión?
¿Das Tzedaká (caridad) regularmente y lo haces con alegría?
¿Tienes metas financieras claras para este año?
Agradecimiento y Peticiones
¿Por qué cosas te sientes agradecido actualmente?
¿Qué peticiones o deseos tienes para Hashem este año?
¿Cómo podrías dedicar tiempo semanal a la gratitud y la plegaria?
Autoimagen y Hábitos
¿Cómo te gustaría que fuera tu aspecto físico y tu cuidado personal?
¿Qué hábitos negativos deseas romper este mes?
¿Cuáles son los aspectos de tu personalidad que deseas mejorar?
¿Qué repetirías diariamente para fortalecer el "músculo" positivo de la autotransformación?
Visualización del "Yo" Ideal
¿Quién te gustaría ser dentro de 40 días?
¿Qué características, talentos y valores deseas potenciar?
¿Qué aspectos prefieres eliminar de tu vida?
Jeshbón Hanefesh
El jeshbón hanefesh es el balance del año que termina: mirar quién eras y cómo evolucionaste, reconocer lo que floreció y lo que costó, cerrar capítulos y soltar cargas, y elegir qué sabiduría llevar contigo al año que viene.
Mirar el año
¿Quién era yo al comenzar este año?
¿Cómo evolucioné en el ciclo? (midot, propósito, vínculos)
¿Qué floreció? Mis logros, lo que sí salió.
¿Qué costó? Mis desafíos y las piedras que volvieron.
¿Qué aprendí sobre mí?
Cerrar y soltar
¿Qué capítulos siento que se cerraron?
¿Qué temas siguen abiertos?
¿Qué quiero dejar atrás? (hábitos, cargas, patrones)
Gratitud y llevar conmigo
¿Por qué agradezco de este año?
¿Qué sabiduría o fortaleza quiero llevar al año que viene?
Plan del Año
Sembrar el año que empieza: definir quién quieres ser, tres grandes metas trabajadas con la metodología SMART (específica, medible, alcanzable, relevante y con plazo), la sincronía con el calendario y una declaración del alma.
Visión del año
¿Quién quiero ser este año? (no en lo externo, sino en lo esencial)
¿Cuál es mi propósito para este ciclo? (una frase, imagen o palabra que me guíe)
¿Qué área de mi vida quiero fortalecer? (vínculos, salud, estudio, espiritualidad, expresión…)
Meta 1
¿Qué quieres lograr? (una midá, un hábito o un proyecto)
S · Específico
¿Qué exactamente? Descríbelo con claridad.
M · Medible
¿Cómo sabrás que la cumpliste? Un número, una frecuencia…
A · Alcanzable
¿Es posible con tus recursos de hoy?
R · Relevante
¿Cómo conecta con tu propósito y tus midot?
T · Tiempo
¿En qué plazo? Ponle fecha o período.
Meta 2
¿Qué quieres lograr? (una midá, un hábito o un proyecto)
S · Específico
¿Qué exactamente? Descríbelo con claridad.
M · Medible
¿Cómo sabrás que la cumpliste? Un número, una frecuencia…
A · Alcanzable
¿Es posible con tus recursos de hoy?
R · Relevante
¿Cómo conecta con tu propósito y tus midot?
T · Tiempo
¿En qué plazo? Ponle fecha o período.
Meta 3
¿Qué quieres lograr? (una midá, un hábito o un proyecto)
S · Específico
¿Qué exactamente? Descríbelo con claridad.
M · Medible
¿Cómo sabrás que la cumpliste? Un número, una frecuencia…
A · Alcanzable
¿Es posible con tus recursos de hoy?
R · Relevante
¿Cómo conecta con tu propósito y tus midot?
T · Tiempo
¿En qué plazo? Ponle fecha o período.
Sincronía con el calendario
¿Cómo alinearé mi trabajo con el ritmo del calendario hebreo?
Declaración del alma
Una frase, oración o compromiso que declare tu intención para el año
Actividades de Elul (40 días)
Las prácticas de los 40 días de Elul y los 10 de teshuvá: lecturas y compromisos diarios (el Salmo 27, el agradecimiento) y bloques de actividades —despertar, purificación, reconexión, integración— que preparan el corazón rumbo al jeshbón y al plan del año.
Prácticas diarias
Leer el salmo 27 — cada día, todo Elul
Agradecimiento diario — los 40 días, para crear el hábito
Pausa de 10 minutos hacia adentro — cada día
Despertar · días 1–10
Escuchar el shofar cada mañana.
Escribir una lista de áreas que deseas mejorar.
Comenzar un diario espiritual.
Identificar tus patrones repetitivos.
Caminar solo y en silencio al menos una vez.
Nombrar tus miedos.
Pedir perdón por algo pendiente.
Purificación · días 11–20
Hacer una limpieza física (ropa, objetos) y espiritual (emociones).
Elegir un ayuno parcial (de palabras, redes, quejas, etc.).
Estudiar sobre el concepto de teshuvá.
Hacer una mikve (si es posible) o sumergirse en agua natural con intención.
Meditar sobre lo que quieres dejar atrás.
Declarar en voz alta una verdad difícil.
Visualizar una versión elevada de ti mismo.
Escribir una carta que nunca enviarás.
Perdonarte por algo.
Cumplir una mitzvá olvidada.
Reconexión · días 21–30
Llamar a alguien con quien perdiste contacto.
Encender velas con intención consciente.
Estudiar un tema espiritual que te inspire.
Escribir un agradecimiento a alguien.
Participar en una actividad comunitaria.
Dejar una ofrenda simbólica en la naturaleza.
Ayunar una mañana como práctica voluntaria.
Leer una porción de Torá diaria.
Decir “te quiero” a alguien sin reserva.
Cantar un salmo o nigún desde el corazón.
Hacer una lista de compromisos concretos para el nuevo año.
Escribir una carta a tu “yo del próximo Elul”.
Integración · días 31–40
Participar activamente en los rezos de Rosh Hashaná.
Meditar con la frase “Ani Ledodí Vedodí Li”.
Ayunar en Iom Kipur con conciencia y propósito.
Escuchar la lectura del Sefer Yoná.
Abrazar a alguien con quien hayas tenido una distancia emocional.
Preparar una comida especial para romper el ayuno.
Agradecer a Hashem en voz alta por estar vivo.
Celebrar tu transformación con alegría.
El Omer
El tramo intensivo entre Pesaj y Shavuot: 49 días de refinamiento de las midot.
Cuenta del Omer
Los 49 días entre Pesaj y Shavuot son un camino de refinamiento del carácter: cada semana trabaja una de las 7 midot, y cada día combina esa midá con otra. Cuenta el día, medita la combinación y registra lo que ves.
Semana 1 — Jésed — Bondad
Jésed es el amor que se desborda: dar sin medir, abrir la mano y el corazón. Esta semana el trabajo es fluir hacia afuera, ofrecer bondad incluso donde no te la piden, y notar cuánto de ti se expande cuando das.
- Día 1 — Jésed de Jésed. Realiza un acto de bondad espontáneo y escribe cómo te sentiste.
- Día 2 — Guevurá de Jésed. Reflexiona sobre tus límites al ayudar; identifica un "no" necesario.
- Día 3 — Tiféret de Jésed. Busca el equilibrio entre dar y recibir; medita 5 minutos al respecto.
- Día 4 — Nétsaj de Jésed. Persevera en una causa altruista: planifica un segundo paso.
- Día 5 — Hod de Jésed. Practica la gratitud hacia alguien que te ha ayudado recientemente.
- Día 6 — Yésod de Jésed. Define los valores que sustentan tu bondad; anótalos en tu diario.
- Día 7 — Maljut de Jésed. Lidera con amabilidad: comparte un gesto amable con tu equipo/familia.
Resumen de la semana de Jésed
Semana 2 — Guevurá — Dominio propio
Guevurá es la fuerza que contiene: el "no" que cuida, el límite que da forma. Esta semana el amor de Jésed se disciplina — aprendes que a veces la bondad más grande es poner un borde, sostener el cauce y decir basta.
- Día 8 — Jésed de Guevurá. Extiende compasión a tu autocontrol; celebra un pequeño logro.
- Día 9 — Guevurá de Guevurá. Fortalece tu disciplina con un reto: por ejemplo, 30 min de concentración.
- Día 10 — Tiféret de Guevurá. Encuentra la belleza en tus límites; escribe una reflexión creativa.
- Día 11 — Nétsaj de Guevurá. Persevera en un hábito que te cuesta mantener; planifica un seguimiento.
- Día 12 — Hod de Guevurá. Agradece el autocontrol: enumera tres situaciones donde funcionó bien.
- Día 13 — Yésod de Guevurá. Reflexiona sobre las bases de tu autodisciplina; ajusta tu rutina.
- Día 14 — Maljut de Guevurá. Ejerce liderazgo con firmeza justa; toma una decisión difícil con claridad.
Resumen de la semana de Guevurá
Semana 3 — Tiféret — Equilibrio
Tiféret es la belleza del punto medio: donde el dar y el contener se abrazan. Esta semana buscas la armonía — ni todo entrega ni todo rigor —, la compasión que también sabe firmeza, el equilibrio que hace florecer.
- Día 15 — Jésed de Tiféret. Da con armonía: procura un gesto amable equilibrado.
- Día 16 — Guevurá de Tiféret. Disciplina con compasión: corrige un error propio de forma constructiva.
- Día 17 — Tiféret de Tiféret. Medita sobre el punto medio; busca la calma durante 10 min.
- Día 18 — Nétsaj de Tiféret. Persevera en tu balance emocional: anota técnicas de autorregulación.
- Día 19 — Hod de Tiféret. Agradece la armonía: escribe tres momentos de paz interior.
- Día 20 — Yésod de Tiféret. Refuerza los fundamentos del equilibrio; practica una rutina diaria.
- Día 21 — Maljut de Tiféret. Lidera con belleza y justicia: comparte tu visión armoniosa.
Resumen de la semana de Tiféret
Semana 4 — Nétsaj — Perseverancia
Nétsaj es la perseverancia: la fuerza que no se rinde, que sostiene el rumbo cuando el impulso se apaga. Esta semana trabajas la constancia — dar un paso más, volver a lo importante, resistir con paciencia lo que cuesta.
- Día 22 — Jésed de Nétsaj. Sé bondadoso contigo mismo en el esfuerzo; reconoce tu perseverancia.
- Día 23 — Guevurá de Nétsaj. Fortalece tu resistencia: enfrenta un desafío postergado.
- Día 24 — Tiféret de Nétsaj. Equilibra constancia y flexibilidad; adapta tu plan si es necesario.
- Día 25 — Nétsaj de Nétsaj. Medita sobre tu capacidad de sostén a largo plazo.
- Día 26 — Hod de Nétsaj. Agradece cada paso dado; revisa tu diario y celebra avances.
- Día 27 — Yésod de Nétsaj. Fija rutinas sólidas: revisa tu estructura de trabajo diario.
- Día 28 — Maljut de Nétsaj. Guía con perseverancia: motiva a otros con tu ejemplo constante.
Resumen de la semana de Nétsaj
Semana 5 — Hod — Humildad
Hod es la humildad que reconoce: bajar la cabeza para agradecer, dejar espacio a lo que te sostiene. Esta semana practicas ceder sin desaparecer, honrar lo recibido y dar gracias por lo que otros y la vida ponen en tu camino.
- Día 29 — Jésed de Hod. Ofrece un acto de gratitud desinteresada.
- Día 30 — Guevurá de Hod. Disciplina tu gratitud: escribe en un diario a la misma hora cada día.
- Día 31 — Tiféret de Hod. Encuentra belleza en lo pequeño; celebra un detalle cotidiano.
- Día 32 — Nétsaj de Hod. Persevera en tu práctica de agradecimiento; planifica un mensaje diario.
- Día 33 — Hod de Hod. Medita sobre la gratitud en sí misma: 5 min de enfoque interno.
- Día 34 — Yésod de Hod. Refuerza el fundamento de tu gratitud; define tu ritual matutino.
- Día 35 — Maljut de Hod. Lidera con gratitud: expresa públicamente tu reconocimiento.
Resumen de la semana de Hod
Semana 6 — Yésod — Fundamento
Yésod es el fundamento: el vínculo que conecta lo de arriba con lo de abajo, la base sobre la que todo se apoya. Esta semana revisas tus cimientos — tus hábitos, tus lazos, aquello que te da raíz — y los fortaleces.
- Día 36 — Jésed de Yésod. Apoya con bondad tu estructura diaria; reconoce tu soporte básico.
- Día 37 — Guevurá de Yésod. Fortalece tu base: revisa y ajusta tu entorno de trabajo o estudio.
- Día 38 — Tiféret de Yésod. Busca belleza en tus hábitos fundamentales; medita sobre ellos.
- Día 39 — Nétsaj de Yésod. Persevera en consolidar rutinas esenciales; crea un checklist.
- Día 40 — Hod de Yésod. Agradece tu estabilidad; escribe en tu diario lo que te sostiene.
- Día 41 — Yésod de Yésod. Medita sobre la importancia del fundamento: práctica consciente.
- Día 42 — Maljut de Yésod. Lidera desde tu base: comparte con otros tu método de organización.
Resumen de la semana de Yésod
Semana 7 — Maljut — Liderazgo
Maljut es la manifestación: donde todo lo trabajado se hace acción y presencia en el mundo. Esta semana recibes y expresas — tu liderazgo, tu dignidad, tu capacidad de concretar —, cerrando el ciclo del Omer con lo que ya eres.
- Día 43 — Jésed de Maljut. Ejerce liderazgo con amabilidad; celebra un logro de tu equipo.
- Día 44 — Guevurá de Maljut. Aplica disciplina a la manifestación de tu visión; toma una decisión clave.
- Día 45 — Tiféret de Maljut. Busca equilibrio en la ejecución; revisa armonía entre acción y valores.
- Día 46 — Nétsaj de Maljut. Persevera en la concreción de tus metas; planifica el siguiente paso.
- Día 47 — Hod de Maljut. Agradece los resultados alcanzados; comparte tu gratitud públicamente.
- Día 48 — Yésod de Maljut. Refuerza la base de tu liderazgo; documenta tu proceso de manifestación.
- Día 49 — Maljut de Maljut. Medita sobre tu rol como manifestador; redacta tu manifiesto final.
Resumen de la semana de Maljut
Celebrar
Reconocer los diamantes: las conquistas silenciosas del alma.
Mis Diamantes
Honrar las conquistas del alma: las midot que transformaste, las acciones que hiciste desde el corazón, las cualidades que emergieron. Las piedras que puliste hasta diamante en el pozo aparecen aquí, para celebrar cuánto floreció.
Conquistas del alma
Midot que transformé
Acciones significativas
Cualidades que emergieron en mí
Situaciones que enfrenté con más conciencia
Preparándonos — hojas para repetir
Estas hojas se usan una y otra vez a lo largo del año. Cada una está en su propia página: imprime las que necesites, cuantas veces las necesites. En el sitio, cada mes, festividad y parashá tiene su propia hoja con su resumen.
El mes (Rosh Jodesh)
En Rosh Jodesh, el comienzo del mes, dos momentos: cerrar el mes que termina con un breve balance, y abrir el que viene con un paso pequeño anclado a una de tus metas, la midá a reforzar y la práctica sugerida según la energía del mes.
Se repite por cada mes hebreo (12 en el año). Imprime las que necesites.
Mi paso del mes
Meta del año a la que sirve
Midá que reforcé este mes
Incorporé la práctica del mes (Kashrut y Pureza)
Balance — qué integré o avancé
Balance — qué obstáculo o patrón volvió
Balance — qué aprendí sobre mí
La semana de la parashá
Cada semana, en sintonía con la parashá y su energía, un paso pequeño anclado a tus metas y una bitácora sencilla: tareas, gratitud, obstáculo y emoción. Es la escala más pequeña del cuaderno, rumbo a Shabat.
Se repite por cada parashá (54 en el año). Imprime las que necesites.
Mi paso pequeño de la semana
Meta del año a la que sirve
Tareas de la semana
Agradezco por
Obstáculo o desafío
Emoción predominante
Preparándonos para el Jag
Antes de cada festividad, una kavaná —una intención— en sintonía con la energía del jag, anclada a una de tus grandes metas del año. Las festividades son puertas en el tiempo.
Se repite por cada festividad. Imprime las que necesites.
Mi kavaná para el jag
Meta del año a la que sirve
Leilui nishmat
Jaime ben Shlomo · Moshe ben Getzel · Luna bat Shlomo